Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne am besten frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Dies kannst du durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und meide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Stellen verursachen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserabweisend. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Teste die Schuhe unbedingt vor dem Kauf. Sie sollten angenehm sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal und bieten hervorragenden Grip. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und robust. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zusätzlich solltest du eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitnehmen, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit könnte auch Funktionsunterwäsche, eine Mütze oder eine Kappe sinnvoll sein. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, egal bei welchem Wetter.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und leicht zu tragen. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollten ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnencreme und eventuell Wechselkleidung Platz finden. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere nach Möglichkeit nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Mach regelmäßig Pausen und achte darauf, genug zu essen und zu trinken während der Tour.
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